DIETMAXX / REHBER
Antrenman ve dinlenme günlerini düzenini bozmadan planla
Antrenman günü öğün programına bir seans ekler; dinlenme günü de uygulanabilir bir yemek düzeni gerektirir. Dinlenmenin öğün atlamak veya tamamen farklı diyet uygulamak olduğunu varsaymadan, gerçekten değişen zamanlama ve hazırlıktan başla.
Programı beslenme kararlarından ayır
Antrenman ve dinlenme günlerini takvimde işaretle. Ardından değişen yükümlülükleri yaz: spor salonuna gitmek, yemek taşımak, eve geç dönmek veya pişirmek için daha çok zaman bulmak. Bu ayrıntılar düzenin nerede dikkat istediğini gösterir.
Öğün zamanlamasını değiştirmek, enerji veya besin alımını değiştirmeye karar vermekle aynı değildir. Bu rehber dinlenme gününe kalori azaltımı veya makro dağılımı önermez. Bu kararlar kişiye ve genel plana bağlıdır.
Basit bir iki günlük örnek kullan
Antrenman günü: işten çıkıp salona gidiyor ve eve geç dönüyorsun. Önceden hazırlanmış akşam yemeği ve alınmış malzemeler akşamı kolaylaştırabilir. Evden çıkmadan neyi paketlemen gerektiğini kontrol et.
Dinlenme günü: salona yolculuk yoktur ama toplantılar ve aile yükümlülükleri sürer. Uygulanabilir öğün programını koru; sana uyuyorsa boş zamanı ertesi günün hazırlığına ayır.
İki gün ortak malzemeler kullanabilir. Alışveriş listesini yeniden kullanmak ve porsiyonları kontrol etmek, tekrar planlama yükünü azaltabilir. Örnek bir düzeni anlatır; beslenme reçetesi değildir.
Toparlanma kayıtlarını bağlamıyla incele
Sporcu uykusu uzlaşısı, herkes için tek kural yerine bireysel koşulları vurgular. Erken ve geç seansların olduğu haftayı incelerken uyku gözlemlerini kendi bağlamında değerlendir.
Bir giriş eksikse bunu toparlanma hakkında sonuca dönüştürme. Günlük, konuşabileceğin soruları fark etmene yardımcı olabilir; performansın neden değiştiğini kanıtlayamaz.
Kaynak: Sleep and the athlete: 2021 expert consensus recommendations
Haftayı DietMaxx'te incele
DietMaxx antrenman ve dinlenme günü düzenlerini destekler. Planladığın antrenman programını gir, öğün zamanlamasını kontrol et; haftalık menü, alışveriş ve hazırlık görünümleriyle planı uygulanabilir kıl.
Programın veya hedefin değiştiğinde kayıtlı haftalık planı kontrol et. Planlanan öğün ve kaydedilen besin farklıdır: kayıtları olanlar, planı ise sonraki adımlar için kullan. Tıbbi veya özel beslenme ihtiyaçlarında yetkin bir uzmana danış.
- Gerçek antrenman ve dinlenme günlerini işaretle.
- Yolculuk ve seans saatlerinden etkilenen öğünleri belirle.
- Alışverişten önce haftalık menüyü ve malzemeleri kontrol et.
- Sonuç çıkarmadan önce eksik kayıtları incele.
Düzenini DietMaxx ile bir araya getir.
iOS ve Android. Erişim, uyumluluk ve abonelik koşulları için resmi mağaza sayfasına bak.
