Sabah veya akşam antrenmanına göre öğün nasıl planlanır?

Öğünü seçmeden önce gününü yaz

Ne zaman uyandığını, evden çıktığını, antrenman yaptığını ve döndüğünü yaz. Yolculuk veya toplantı gibi yemek yemenin zor olduğu zamanları işaretle. Ardından hangi öğünlerin önceden hazırlanması veya taşınması gerektiğini belirle.

Amaç, takip edebileceğin kısa bir sıra oluşturmaktır. Akşam seansı için işte öğle yemeği, çıkmadan önce alışık olduğun bir yiyecek ve sonrasında hazır akşam yemeği olabilir. Bu bir düzen örneğidir; reçete edilmiş menü veya porsiyon değildir.

Zamanlama kanıtları ne söyler, ne söylemez?

ISSN görüş bildirisi, besin zamanlamasını toplam beslenme ve egzersiz bağlamında inceler. Tek bir öğün saatini bütün sporcular için kurala dönüştürmez. Günlük alım ve planı uygulayabilme de önemini korur.

Kanıtı, dar bir aralığa rahatsız edici bir öğün sıkıştırma gerekçesi olarak değil, bağlam olarak kullan. Bu rehber takviye, karbonhidrat dozu veya kesin toparlanma süresi önermiyor.

Kaynak: ISSN position stand: nutrient timing (2017)

İki yaygın program sorununu karşılaştır

Erken seans: uyanış ile evden çıkış arasında gerçekten nelerin mümkün olduğunu belirle. Önemli bir antrenman gününde karmaşık bir beslenme düzenini ilk kez denememeye çalış. Bir sonraki normal öğünün nereden geleceğini planla.

Geç seans: antrenman öncesi öğünün ötesine bak. Akşam yemeğinin nasıl hazırlanacağını ve alışveriş ya da pişirmenin akşamın kalanını geciktirip geciktirmeyeceğini düşün. Hazır bir seçenek programı kolaylaştırabilir.

Her iki durumda da ne yediğini, ne zaman sığdırabildiğini ve pratik güçlükleri not et. Notlarının anlamlı kalması için düzenin tek bir parçasını değiştirerek ilerle.

Düzeni DietMaxx'te uygula

DietMaxx öğün zamanlamasını günlük düzenine ve antrenman bağlamına göre oluşturur. Seans programının ve profil girdilerinin planladığın günü yansıttığını kontrol et. Planlanan öğünleri gerçekten kaydedilenlerden ayırmak için besin kayıtlarını kullan.

Gelecek hafta için menüyü, alışveriş listesini ve hazırlık görünümünü birlikte incele. Program değişirse planı yeniden değerlendir. Uygulama tahmini, kişisel klinik beslenme önerisi değil, planlama desteğidir.

• Antrenman saatini ve günlük düzenini gir.
• Önerilen öğünleri gerçek yükümlülüklerinle karşılaştır.
• Alışverişten önce malzemeleri ve hazırlığı kontrol et.
• Olanları kaydet ve bir sonraki pratik adımı düzenle.

Sık sorulan sorular