DIETMAXX / REHBER
Kuvvet antrenmanı için uygulanabilir bir su düzeni kur
Uygulanabilir su düzeni, içeceğe erişim ve tükettiğini tutarlı kaydetmekle başlar. Uygulamadaki günlük hedefi, sıvı durumunun kanıtı veya her kuvvet sporcusunun içmesi gereken sabit miktar olarak değil, koşullarla birlikte inceleyeceğin bir tahmin olarak değerlendir.
Sayıya odaklanmadan önce erişimi hazırla
İşte, yolda ve spor salonunda şişeni doldurup dolduramayacağını kontrol et. Kapıda hatırlamaya güvenmek yerine şişeni antrenman eşyalarının yanına koy. Bu küçük düzenlemeler tüketimi kaydetmeyi kolaylaştırır.
Gerçekten içtiğin miktarı kaydet. Çantandaki dolu şişe ile içilmiş dolu şişe aynı değildir. Ortak kap kullanıyor veya farklı boylara geçiyorsan kayıtların anlaşılır kalması için hacimlerini kontrol et.
Neden tek bir sabit miktar bütün yanıt değildir?
NATA bireysel sıvı planlamasını önerir ve hem yetersiz hem aşırı içmenin risklerini vurgular. Antrenman koşulları ve sporcunun durumu önemlidir; bağlam olmadan daha fazla su eklemek evrensel çözüm değildir.
Bu rehber sıvı veya sodyum reçetesi vermez. Sağlık sorunları, sıcaklık veya sıra dışı antrenman talepleri planlamayı zorlaştırıyorsa yetkin bir uzmandan bireysel strateji iste.
Kaynak: NATA position statement: fluid replacement for the physically active (2017)
İnceleyebileceğin bir kayıt oluştur
Girişleri sürdürebileceğin kadar basit tut. İçtiklerini ve günün antrenman içerip içermediğini not et. Kayıt eksikse bunu ölçülmüş açık kabul etmek yerine kendi incelemende eksik bilgi olarak değerlendir.
Benzer koşulları karşılaştır: sıradan salon seansı ile dışarıda geçen uzun gün farklıdır. Uygulama toplamındaki değişim, içme kadar kayıt alışkanlığını da yansıtabilir. Sayı tek başına hangisinin olduğunu söyleyemez.
Başka bir besin veya içecek kaydı toplama katkı yapıyorsa aynı içeceği iki kez kaydetmekten kaçın. Ayrı kayıtları birleştirmeden önce uygulamanın neleri dahil ettiğini kontrol et.
DietMaxx'i düzenleyici olarak kullan
DietMaxx su kayıtlarını beslenme ve antrenman bağlamının yanında gösterir. Tahmini hedefi ve kayıtlı tüketimi ayrı bilgiler olarak incele. Uygun sıvı besinler de ürünün takibinde su katkısı yapar.
Haftalık incelemeyi, şişeni hatırlamak veya girişleri tutarlı yapmak gibi pratik bir sonraki adım bulmak için kullan. Uygulama ter bileşimini ölçmez, sıvı eksikliği tanısı koymaz ve sağlık değerlendirmesinin yerine geçmez.
- Şişe boyutunu ve doldurma olanaklarını kontrol et.
- Niyet ettiğini değil, tükettiğini kaydet.
- İçeceklerin başka kayıtta sayılıp sayılmadığını incele.
- Tahminleri fizyolojik ölçümlerden ayrı tut.
Düzenini DietMaxx ile bir araya getir.
iOS ve Android. Erişim, uyumluluk ve abonelik koşulları için resmi mağaza sayfasına bak.
